¿Necesitas comer por dos? Cantidad y calidad de la alimentacion

Es muy común pensar que, durante el embarazo, se debe de comer mucho más, regularmente dicen, acerca de comer el doble, ¿pero es esto cierto? 

La ingesta de alimentos varia durante la etapa en la que se encuentre de embarazo, sobre todo, durante las primeras semanas, más que la cantidad, es la calidad, es decir que lo que comamos sea más nutritivo que voluminoso, frutas y verduras, lo clásico. 

Es a medida que el embarazo avanza que las necesidades energéticas pueden cambiar y suelen aumentar, por evidentes razones, que la persona embarazada tenga suficiente energía y nutrientes, y que el bebé cubra sus necesidades para su correcto desarrollo, de la evaluación se encarga un nutriólogo, ya que un déficit o exceso puede llevar a complicaciones que pueden variar la gravedad dependiendo de la situación, aunque puedan haber unas realmente leves, hay otras complicaciones que pueden hacer las cosas un poco más problemáticas como la diabetes gestacional o bebés macrosómicos (bebés recién nacidos demasiado grandes). Pero no se alarme, estas complicaciones son tratables y evitables. En caso de tener sospecha a miedo acerca de su salud al respecto del tema, puede contactar a un profesional para que la evalúe.

Por esto es importante saber que, aunque si se debe comer más a medida que el embarazo avanza, pero ¿Cómo comer? pues es simple en teoría, pero más difícil durante la práctica, se recomienda comer buenas cantidades de calcio, y hierro, se pueden encontrar en alimentos como verduras de hojas verdes, como las acelgas y espinacas, comer antioxidantes como las vitaminas C y E que se encuentran en frutas como la guayaba y kiwi respectivamente, consumir de un 15 a 20% de proteína, puede ser de origen animal como de origen vegetal y evitar carbohidratos muy refinados. 

En cuanto a la cantidad coma lo que su cuerpo le pida, aunque con cierto criterio, evite comer muchos alimentos procesados, aunque de vez en cuando no hagan daño, para muchos de nosotros es fácil que nos sobrepasemos, se pueden optar por opciones como almendras, cacahuates, en caso de antojo de algo crujiente, o fruta si es de algo dulce, lo importante es moderar la cantidad que se consume, incluso si es un procesado, se entiende que los antojos son parte de ser una persona sana,