Calcio y vitamina D para prevenir la desmineralización ósea

El calcio es esencial para formar los huesos, el esqueleto y los dientes del bebé. Durante el embarazo, el bebé acumula calcio. Las necesidades de calcio aumentan en el tercer trimestre. Es importante asegurar un buen aporte de calcio para proteger tus reservas óseas, ya que el bebé tomará de ellas si es necesario. También es clave durante la lactancia, ya que mejora la calidad de la leche materna. Además, el calcio puede ayudar a reducir el riesgo de depresión posparto. La vitamina D es vital para fijar el calcio y para el desarrollo óseo del bebé.

La vitamina D se obtiene en pequeñas cantidades de alimentos ricos, como:

• Pescado azul
• Huevos
• Salmón

Sin embargo, la piel la produce principalmente con la exposición al sol. Aquí unas recomendaciones:

• Exponte al sol.
• En verano, trata de salir al sol hasta las 11:30 a.m. y a partir de las 4:00 p.m. Empieza por periodos de 5 minutos diarios, hasta alcanzar los 15 minutos.
• Expone tu cuerpo al sol, pero protege tu rostro, y no olvides el protector solar. (El Calcio y la Vitamina D, 2024)

Todo ello evitará una desmineralización ósea que llega a provocar un problema llamado osteoporosis. La osteoporosis, o huesos débiles, es una enfermedad que hace que los huesos sean quebradizos y más propensos a fracturas. Con esta condición, los huesos pierden densidad, lo que aumenta el riesgo de fracturas, incluso en actividades diarias. 

(¿Qué Causa la Pérdida Ósea?: MedlinePlus Enciclopedia Médica, s. f.)

Referencias

• El calcio y la vitamina D. (2024, 20 junio). Nestlé Bebé. https://www.nestlebebe.es/articulo/el-calcio-y-la-vitamina-d#:~:text=El%20calcio%20en%20el%20embarazo,estar%C3%A1n%20cubiertas%20de%20forma%20natural.
• ¿Qué causa la pérdida ósea?: MedlinePlus enciclopedia médica. (s. f.). https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000506.htm